اول روز

صبح

بعد از یه خواب شش ساعته

قبل از رفتن به محل کار یا تحصیل

یا حتی در محل کار یا تحصیل

ساعت دقیقا هفت و سی دقیقه

بهترین کاری که میشه کرد

حتی برای پنج دقیقه

چندتا حرکت کششیه

هرروز ساعت هفت و سی دقیقه صبح به ابتکار رادیو ورزش زنگ ملی ورزش در کشور به صدا در میاد

البت طبق روال همه کارهایی که منشا حکومتی داره ناقصه و محدودیت هایی داره اما پیشنهاد می کنم بیاید کارو مردمیش کنیم

با کنار زدن محدودیت ها

مثلا اگه مامور راهور هستیم

اگه زن هستیم

اگه مدیر رده بالا هستیم

اگه معطل تو دل ترافیک هستیم

ابایی از انجام حرکات ورزشی ساده ای که در زمان پنج دقیقه قراره انجام بدیم نداشته باشیم

راس ساعت هفت و نیم

هر جاکه هستیم

مشغول هر کار که هستیم

این پنج دقیقه رو همراه با همه مردم ایران ورزش کنیم